“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”，这里面包含了哪些养生知识？

“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”这句话很直接地告诉我们，养生并非简单的早起，更重要是在最适当的时间起床，可以让身体以最好的状态迎接生活。

曾经很多人错误地认为养生就是早睡早起，其实对于起床时间确实有很大的讲究，起得早其实对身体不好。

一、养生最合适的起床时间，应该在早晨5点到6点之间

“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”这句话，说白了就是最早起来不应该在鸡鸣(5点)之前，最迟起来不应该在日出(6点)之后，那么就说明养生中最适合的起床时间就是早晨的5点到6点之间。很多人错误地理解“早睡早起身体好”的意思，甚至会选择晚上9点睡觉而早上4点起来运动，其实起太早对身体都没有好处，毕竟早晨5点到6点是才人体生物功能的顶峰。

每天在5点到6点之前起来，能让有足够睡眠后的我们有比较好的精神，这个时间也适合就是排出身体毒素;起床喝上一个温水再去个厕所，会发现一整天都是精神饱满。

二、养生并非随便早起，错误的起床时间会影响我们的身体规律

想身体好就必须早起?其实这是错误的观点，太早起来只会改变我们的睡眠以及饮食习惯，导致身体不如以前。太早起来，我们的身体还处于比较缓慢的代谢能力，在这个时候食用早餐甚至是加重了肠胃的压力，容易引起很多的身体毛病;而且经常这样的早起会影响到人的精神，让整天下来都浑浑噩噩的。51药百科

养生并非简单的早起，最重要是选择在每天5点到6点之间，能够让我们拥有最好状态的身体。

早上5-7点起床最好。

原因：

首先，5-7点是大肠经当令，即排便时间。起床后喝杯温水，溜达溜达，排便。

其次，太阳也要升起，人随着起床，阳气生发，有利于身体健康。(这就是日出而作，道家养生的道法自然)

一般情况下成人睡眠时间一般八小时左右为宜，一般情况下少于六小时即睡眠不足，建议一般十点左右睡眠，早晨六点左右起床为宜。

我们都是生活在自然界中的人，应该遵循自然界的客观规律，冬至过后，阳气就开始上升了，白天也就相应的长了，春季天亮得较早，万物复苏，一派生机勃勃、欣欣向荣之象，我们应该早点起床，呼吸新鲜空气，然而，春天天气，尤其是早春天气还是有些凉的，除了注意保暖之外，还要注意睡眠。

一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点;如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候。所谓春夏「不适合睡得太早」，指的是不要在晚上9点以前就去睡。这是因为春天的「生发」之气起来了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成「虚热」。交感神经亢奋会影响内分泌，造成血压变高;交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高;交感神经会刺激「瘦素」降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋(即中医所谓的「阴虚阳亢」)而失眠，让人体的「日光节律时间」后移，形成更不容易入睡的恶性循环。

如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取「一天提早10分钟」睡觉的方式，只要花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。 熬夜后，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11～1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡。

太早起床可能会「养阴不够」，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早于此时起床，容易伤害到肺经的正常运作，而形成中医所说的「五更嗽」。凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要通过深度睡眠才能完成。

寅时(早上3～5点)时，人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时当令的肺经，便肩负起同时「宣发」与「肃降」的功能。一旦功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。建议家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮嘱他慢慢起床，不要有急速起身的大动作。