暖春养生8大方面要注意 开春灸灸背，百病都消退！春天通络排毒正当时

春天来了，天气转暖，人体各系统的活动开始加强。这时候要多注意保健，为良好的工作状态打好基础，避免“春困”影响效率。保健是一项长期的工作，要长期多加注意，才能形成良性循环，获得健康的身体。

春天是一个多风干燥的季节，天气逐渐转暖，但也是疾病多发的季节。春天的保健要从日常生活、运动、饮食等方面入手。下面简单介绍一下需要注意的地方。

生活需要“八大支撑”

首先，在谈活着的时候，要做到八养，也就是要同时注意阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热这八个方面。

1杨洋

春夏是自然气温升高，阳气逐渐旺盛的时候。此时养生要以养阳为主，以适应季节变化。根据春季人体阳气生发的特点，可以选择平补清补的饮食。进补饮食适合正常人和体质虚弱的人，如荞麦、薏米、豆浆、苹果、芝麻等。黥布饮食指的是用寒性食物烹调的饮食，如绿豆、梨、莲藕、荠菜、百合等。

2养阴

阴虚和胃十二指肠溃疡病易在春季发作。蜂蜜疗法可以用在饮食上。蜂蜜饭前水蒸，空腹服用，每日100毫升，分三次服用。或者用牛奶250ml，煮沸，加入蜂蜜50g，白芨6g，拌匀即可饮用。这些都有滋阴益胃的功效。阴虚内热体质者，可选择大米粥、红豆粥、莲子粥、青菜泥等食物。不吃甜腻、油炸、油腻、生冷、粗糙的食物。

3补气

老年人慢性支气管炎在春季也容易发作。阳气在春天升起，人体的阳气也随之升起。为了帮助阳气，应该注意饮食。可以常吃洋葱、香菜(又名芫荽)、黑豆、枣、芪等。而且还应该多吃一些具有化痰、健脾、补肾、养肺功能的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣等。

4补脑

在春天，肝阳上亢的人容易头痛、头晕，这就是中医所说的“春者百病在头”的原因。饮食预防法是每天吃250-500g香蕉或橙子;或者用香蕉皮100克，以水代茶煎服，经常饮用。也可用芹菜250g，红枣10枚，可代茶用水煎服。

5补脾

中医认为“春季宜存酸增甜以保脾气”。这是因为春季肝旺时，肝会影响脾，所以春季脾胃虚弱，多吃酸味食物会使肝阳亢奋。因此，春季饮食宜选择辛辣、甘、温的食物，忌酸涩，多吃蔬菜、野菜。

6养胃

饮食上应避免服用富含肌酸、氯己定等物质的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤、菠菜、豆类、动物内脏及刺激性调味品。因为这些食物具有强烈的刺激胃液分泌的作用，也容易形成气体，导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡易消化，采用上述蜂蜜疗法。

7滋肾

春天天气舒适，是肾功能不好的患者滋补调养肾脏的好时机。此时服用补肾方、补肾药膳，对肾功能损害早期有较高的疗效。患者要注意春季生活调理，饮食清淡甘甜。可以吃清淡的蔬果，如山竹、莲藕、薏米、黄瓜、哈密瓜等。

提高“热度”

初春天气依然寒冷，寒冷刺激甲状腺，可引起机能亢进，消耗热量，削弱人体耐力和抵抗力。另一方面，人体需要消耗热量来稳定基础体温，以御寒。因此，早春的饮食结构应该

最后说说饮食。春天首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”。它不仅是保护人体的“忠臣”，也是需要照顾的“弱者”。所以春天要让饮食符合春寒乍暖的特点，起到温暖身体的作用。第二，让营养满足身体的代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。简单来说，要从以下五个方面入手，尤其要保证每天“四个一”。

控制食物摄入量

七分饱，晚餐少吃，睡前不吃零食，是春天养生护肝不变的原则。

每天吃优质蛋白质，保证“四个一”。

所谓“四个一”，是指一袋脱脂牛奶(250ml)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两瘦肉。每周2~3次清蒸鱼(每次150~200g)可以增加优质蛋白质的摄入。

多吃水果和蔬菜，少吃甜食

在限制甜食的同时，补充500克蔬菜和2个水果。

极限脂肪

每天用油不超过25g(2.5汤匙)，不吃荤油，不吃肥肉，不吃油炸食品，不吃高胆固醇食物(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时，有意识地食用具有调节血脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、菜花、食用菌、山野植物、柠檬等。也是春季养肝的明智之举。

补充维生素和矿物质

古代医学家张景岳说过：“春应肝而 养生 ，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 所以我们要顺应四季：春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的规律，才能颐养长生，内安外健。 身体内积聚了一个冬天的寒湿、毒素、浊气...在这个季节是最好排出的时候，此时正是融化身体坚冰的好时机。

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部 健康 与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

一、一经一脉

在中医学中人的精血都讲究由阳气支撑，阳气充盈则精力旺盛、血液充盈。而五脏六腑的阳气生发关键在后背， 为什么呢?

主要因为后背有一经一脉!

一经：膀胱经

脊柱两旁有膀胱经，人体五脏六腑在背部膀胱经上都有腧穴，这些腧穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑的阳气的作用。

膀胱经——排毒通道

古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。

同时， 膀胱经是人体最大的排毒通道，担负着人体内尿液和汗液的排放，负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出!并且，身体中其他脏器所排出的毒素，也要由膀胱经排出。

一脉：督脉

后背的督脉被称为阳脉之海，是全身阳气集聚和运行的通道!

督脉一堵，春天阳气生发不出，人会阳虚，继而淤生火。

督脉——阳脉之海

督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳。督脉循行于脊、入络于脑，五脏六腑通过足太阳膀胱经背部的腧穴受督脉经气的支配，因此脏腑功能与督脉息息相关。打通督脉，可促进全身气血循环，让五脏六腑得到濡养，保证身体阴阳平衡。

因此，春天可以多灸背，用阳气排出去年的污浊，重建身体本源的秩序，为接下去的一整年打好基础，让灸效事半功倍!

二、春季灸背，好处多多

1、春天灸背，养肝备孕!

在中医的理论中，春季与肝相对应， 所以从春天一到，人们的 养生 重点就是养护肝脏。另外，

肝与肾又是同补的，养肝，不能忘了养肾，对于备孕的女人来说更是如此：肾是我的先天元气，肾气足才容易受孕。

而我们要同时补肝肾，不用整太多穴位，

艾灸肝肾的背俞穴就够了——肝俞、肾俞都在背部，艾灸它们可以同时养护肝肾，滋养卵巢，促进备孕!

2、春天灸背，防治妇科!

春寒料峭，会走经络!风寒入侵人体，背部首当其冲，而女性体质属阴，若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼，脏腑受寒。而寒湿质量重，脏腑的寒湿常常会往下跑，下注至胞宫，时间一长就酿成了妇科疾病。 故而女人养背就是在防治妇科，其中最常用来防治妇科的穴位是命门穴和八髎穴!

3、春天灸背，促进排毒!

积累了一整个冬天的毒素，到了春天尽快排出!背部的膀胱经是排毒人体最大的排毒通道，担负着人体内尿液和汗液的排放，它负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出! 对膀胱经按摩艾灸，不但可以祛除身体的寒湿，毒素，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，会让沉重的身体感觉轻松异常。

4、春天灸背，驱寒减肥!

后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉多，都是膀胱经的问题。

膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里，因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。所以好多人后背的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是寒於堆积引起的。

冬天后很多人胖了，原因之一就是膀胱经积累的寒气太多了!春天艾灸膀胱经，驱寒，更减肥!

三、背部怎么艾灸

1、隔姜灸

2、借助背部灸盒

在背腰部，五脏六腑各有一个背腧穴，位于背腰部足太阳膀胱经上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。 可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

艾灸背部，至少有9种疗效

1、改善睡眠，头晕头痛，恶心，脑供血不足，面部肤色暗黄无光泽。

2、改善肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。

3、改善脑部循环差，供血不足，供氧不足。

4、预防颈部淋巴结肿大，长痘。

5、预防形成黑色素，沉淀长斑。

6、预防老年痴呆，心脑疾病。

7、改善咽喉肿痛。

8、平衡五脏六腑，预防颈椎腰椎，预防脊柱弯曲。

9、祛除体内风寒湿燥以及垃圾毒素，让身材曲线更加完美。

四、春天5个开背动作，一整年都受益!

春天开背是顺应时气，除疾 养生 的一个合适选择。

1、刺激打通膀胱经!

膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴!中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。

经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。

平坐在床上或垫上，坐好以后弯曲双腿;

双腿颤动，让两个后膝窝向下去轻敲地面;

坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的。

2、打通大椎穴!

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状!51药百科

双手搓颈部大椎穴至发热。

3、多做艾草精油按摩，简单有效!

背部的保健方法良多，可在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳和合，使人体的脏腑功能更加协调。

近年来用艾草精油做背部推拿也叫精油开背已经逐渐流行，也是背部保健的一种方法。，从上往下搓背，持续3-5分钟、背部发热即可，能与艾灸效果相辅相成。

可以达到促进血液轮回，紧实肌肤，改善睡眠，舒缓精神压力，消除疲惫的功效，还可以美容养颜。

开背手法加强五脏六腑的背部，腰臀部的反射点，在配合了芳香自然疗法后可以有效改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

4、揉搓后腰

这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量!需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。

每天随时随地的双手搓到后腰发热。

5、背部捏脊：小孩成人都可用!

捏脊是儿童推拿常用手法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来调理保健。

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

所以灸友们要常做做背，尤其是乍暖还寒的春天!清理一下身体中的垃圾，体内一通，一身轻松!

春季是一个疾病多发的季节。古语有，春季到，百病生的俗语。春季容易诱发的疾病主要以下几种，如感冒、肺炎、高血压、胃肠道疾病等。因此在春季到来的时候，要积极预防这些疾病的出现。

(1)春季流感：春天天气还是很寒冷的，特别是当出现倒春寒的天气时，人体很容易患上感冒。因此这时要做好防寒保暖工作。在流感多发的春季，要减少外出的机会，同时要远离已经患上感冒的人，避免被传染上。还可以喝些板蓝根等进行预防。另外进行体育锻炼，增强体质才是防病的根本。

(2)高血压：春季阳气上升，气温升高，容易诱发高血压等心脑血管疾病，会让人出现头晕、头痛等病症。最好的预防方法就是常测量血压，并根据血压变化，调整降压药的种类和剂量。同时还可以吃些芹菜粥、醋泡花生等来控制血压。另外还要保持良好的心态，防止情绪过度激动，诱发血压升高。

(3)溃疡病：春季天气变好，人的胃口也相对变好，因此很多人就放开了胃口，特别是春季期间，进食很多高脂肪、高蛋白的食物，有的甚至是暴饮暴食。这样不规律的饮食，会加重胃肠道的负荷，会让人出现胃痛、胃胀等症状表现。这时需要克制饮食，并尽量吃些容易消化的食物，多吃写新鲜的蔬菜和水果，促进胃肠道消化。另外还可以适当喝点蜂蜜水，一方面能促进肠道蠕动，帮助缓解胃痛等，而且还能保护胃黏膜，保护胃的正常功能。

要想预防春季多发的疾病，一定要从饮食、运动等多方面入手。只要多加注意，养生效果比较明显。