春季养生必须要养阳！少有3个损阳行为，牢记2个补阳法，阳气足（春夏秋冬的四季养生之道法则）

春天到了，花草都已渐渐复苏，也是体内阳气复苏的好时机，春季也是适合 养生 的重要时节，注重自身 健康 的人，想要一整年少受疾病的困扰，就要抓住时机，开始好好的 养生 了，而春季的 养生 重点，就在于温补阳气，保证体内的阳气是充足的。

阳气足，少生病，阳气不足百病尤生，阳气的重要性，希望能够充分了解到，只有认识到阳气的重要性，才能守住体内的阳气，少做耗损阳气的事情，还会多做温补阳气的事。况且，春季还是阳气生发的重要时期，自然不能错过这样的好机会。

春季 养生 必养阳，先要改正3个损阳行为。

①少点情绪

人是感情动物， 情感 会比较丰富，很容易受到一些因素的干扰，特别是容易情绪化的人，会更不容易管理好自己的情绪，经常会被一些不良的情绪困扰，比如

抑郁、焦虑、紧张、生气、兴奋

。这些情绪波动都比较大，如果转化的太快，就很容易影响到体内的阳气生发。

尤其是不良情绪较多的人，

经常抑郁、焦虑

，还常常会

多愁善感

一点，这样的人，会导致体内的引起过重，阳气也就会耗损的比较多，很容易会出现阳气不足的问题。

而且不良情绪过多，会

损伤肝脏

，

肝气的运行会受阻

，也会影响到阳气的生发，如果不想阳气耗损太多，就要学会收敛一下自己的情绪，及时的去调节，多笑一笑会更有利于阳气的生发。

②着急脱掉棉衣

春季气候会回暖，却不是一下就回暖的，要慢慢过渡的，温度通常会变化比较大，可能前几天还是艳阳高照，气温比较高，后几天就变阴天，气温立马又降下来很多。再说还会迎来倒春寒，冷的时候，可能比冬天还要冷，早早就把棉衣脱掉，很容易让

寒气进入到体内

，就会

增加阳气的耗损

。

还是应该适当

春捂

的，宁愿稍微热一点，也不能让身体受到寒气的侵袭，如果想要减掉衣物，也

不能一次性减太多

，而是应该逐渐的去减，可以先从里面的单衣开始减，棉衣应该是最后减掉才对。

还有一个重点需要提醒一下，就是

颈部、头部以及腿脚部位的保暖还是需要做好的

，这些地方皮肤组织较为薄弱，很容易受到寒气的侵袭，则需要多加注意。

③夜跑

春季阳气生发重要阶段，而一天内早上是阳气最好的生发时机，如果能在早起后，进行适度的运动，比如

晨跑，就更加有助于阳气的生发

，对温补阳气会有好处。可是，大多数人都会喜欢夜跑，早上会起不来，二晚上却能晚点睡。

可是，在春季不建议夜跑，会容易

损耗阳气

，

阴气反而会更旺盛

，若有的人跑步量比较大，阳气耗损量会更多，还要注意一点就是夜跑的时间太晚，导致

睡得太晚

，也是可能会

损耗阳气

。

春季想要补阳气，该怎么做?

饮食补阳法

饮食重点应该偏向甘、温，就可以帮助温补阳气，比较适合多吃的食物，就会有

韭菜、春笋、山药、茯苓、菠菜、胡萝卜

，这些食物都是偏温性的，每日膳食中，搭配一些，可以有助于阳气的生发。

在以温养阳的同时，还要

忌口

一些食物，会更有利于补充阳气，例如

寒气过重的食物

，以及

辛辣刺激、腌制、油炸食物

，都不利于补阳气，反而还会耗损阳气。

艾灸补阳法

有几个穴位，，就是补阳的重要开关，一一打开后，会逐渐充盈体内的阳气，可以在空闲时间去进行艾灸。

重点就是对

长强穴、腰阳关、命门穴、百会穴

，进行合理的艾灸，长强穴是督脉的起始穴位，而督脉是“阳之海”，适当刺激督脉，就能刺激阳气的散发，补足体内的阳气。从艾灸长强穴开始，帮助

调节气血，保证阴阳平衡

，再对腰阳关进行艾灸，如同拿到了阳气的通行证，保证

阳气顺畅运行

，散发到各个部位。

此后就是对命门穴进行艾灸，可以保证

肾阳充足

，最后，就是百会穴了，这个穴位是

聚集全身阳气

的一个重要穴位，想要身体内阳气充盈，艾灸这个穴位是很有必要的。

阳气是人之根本，有了充足的阳气护体，才能减少疾病的发生，身体的脏腑会很和谐，人体免疫力也会比较强，疾病自然就不能随意的靠近，希望你能抓住春季养阳的好机会。

养生是一个长久的工作，春夏秋冬的养生 方法 也各不相同，下面是我为大家收集整理的春夏秋冬的四季养生之道，欢迎大家阅读。

春夏秋冬的四季养生之道

春夏养阳

春夏怎么养阳呢?春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。《黄帝内经》就告诉我们"无厌于日"，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调。

春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。

夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。关于肉，我们就多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。51药百科

夏天的最后三十天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。

夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。如果违背了这个道理，就会损心伤气。还有夏季宜大量出汗，又有"汗为心之液"一说，所以心气也最易耗伤。

秋冬养阴

秋天的时候是"入地户"的时候，我们常说 春分 开始"开天门"， 秋分 开始则"入地户"。入地户时，万物要开始 收藏 ，我们人体也要养收。天地经过了春夏以后，似乎也累了。万物该长的已经熟了，果子、庄稼都收藏了，这个时候呢，人也应该转为休息了，这叫作"收"。

秋天主要要养肺。肺经过了夏热的燥，到这时就要多吃润的东西，比如梨、藕、杏仁、贝母、百合这些东西，来养我们的肺、润我们的肺，收敛我们的肺气。

秋天湿度下降，是容易感冒的季节。秋天天气干燥，"燥"易伤肺，使气宣发的功能受影响。从而引起干咳少痰等症。所以要"无外其志，使肺气清"就是秋养肺的理论依据。

到了冬天以后，就主藏了。这个时候万物都闭藏，动物去冬眠了，花也凋谢了，树叶也落光了，那么人呢，人的身体也该休息了。冬天最重要的养生就是养藏，藏什么呢?藏精，藏好了精则来年不会生病，所以说"冬不藏精，春必病瘟"。曾经有一个患者来找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我说你冬天干嘛了，他说这个冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其实这就是他在冬天没有藏精补养身体而造成的后果。我告诉他现在补一补吧，赶快来个"春眠不觉晓"，通过睡眠保养好精气。

春夏秋冬的四季养生法则

时令养生法

时令养生法的精髓在下按照一年四季阴阳的变化规律和特点，凋节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。比如顺应春夏生长之阳气盛而养阳，顺应秋冬收藏之阴气盛的特点而养阴，也就是我们通常所说的“存夏养阳，秋冬养阴”，这是在时令养生的基础上形成的重要养生原则。

春季养生法则

春季的三个月，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，故称凡为发陈在自然界呈现出一种新牛的状态，万物欣欣向荣。在此时，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里败步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机，这是适应春季的养生法则及方法。

夏季养生法则

夏季的三个月，万物生长华丽茂盛，故称其为蕃秀。天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。当此之时，人们应当晚睡早起，切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅，使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅，对外界事物有浓厚兴趣，这是适应夏季养生的法则及方法。

秋季养生法则

秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物淸明。在这个季节里，人们可效仿鸡的生活规律，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃这就是与秋季相适应的，可以保养人体“收”气的方法与原则。

冬季养生法则

冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而叨寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂，在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多地出汗，损伤正气，这是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。

《黄帝内经》认为，天地是按照四季阴阳消长的规律运转不息的，我们养生也必须按照这个规律适时调节。违反了这一规律，必将导致体内的阴阳失调，使身体致病。

春夏秋冬四季养生的注意事项

中医重视人体环境

人患感冒，发烧咳嗽了要到医院去，需要解决什么问题呢?我们知道，到医院查体温也好，测血压也好，化验血液也好，按西医的思路就一定要找到致病因子，即到底是什么细菌和病毒使人患病，这恐怕是现代医院首先要查的。从上世纪40年代到现在，随着现代医学的发展，已经研究出了7000多种抗生素，但是今天在临床上依然在使用的抗生素不过几十种。大量的抗生素都被淘汰了，现代医学面临困惑。而中医是怎么治病的呢?中医治病靠的是草根、树皮，现在用的药方大多是使用了两千多年的方子。两千年前的中药方还有效，中医解决的是人体的内在环境，是依据自然环境的变化而不断地调整。

养生要顺应四时

养生首先要顺应四时，要顺应春夏秋冬四季的变化，早在《黄帝内经》中就有类似记载。中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，根据春夏秋冬的自然法则，完成生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的一面。中医认为人法自然，人要顺应四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以减少疾病的发生。《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时”，中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风，这些都会导致人生病。所以，夏天空调开得太凉，冬天暖气烧得过热，这些都是违背自然规律的。因为，中医认为冬天气血是潜藏的，如果太热，令气血耗散，冬不藏精，春天就要得温病。

春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的，而五脏又对应四季。春季易肝阴不足，产生春困;到了夏季，汗出得多，容易胸闷、气短;到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季，气血应该潜藏于内。所以说肝、心、肺、肾这四个脏器和春夏秋冬直接相关，在人的生命过程中，要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程，在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。

四季进补，春宜养肝

春天时，气血从内向外调动，此时应该注意养肝，最好吃点乌鸡白凤丸，女性以肝为先天，以血为主，乌鸡白凤丸更多地是使用在女性身上。可是春天时气血达表，无论男女都会出现肝血不足的状况。如果男士每天早上吃一粒乌鸡白凤丸，就会觉得不疲劳了，春困的感觉也消失了;到了夏天，天气闷热，阳气不足，会出现胸闷、气短、汗多等症状，此时中老年朋友应该喝一点生脉饮，生脉饮里面就三味药，人参、麦冬、五味子，人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，有助于滋养心气;而秋天应吃点秋梨膏，梨有润肺、止咳作用，可入肺经，它可以有助于气血从外向内走;到了冬天时，气血都到里面去了，这时应注重补肾，过了更年期的女性，可用六味地黄丸来补肾。中青年女性还应补血，可吃一点阿胶、大枣、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了这些富有营养的东西，通过在身体内的充分运化，就能达到四季养生的目的。

春夏养阳，秋冬养阴

中医认为，人的气血运行与五脏是直接相关的。春天时，气血从里往外流，里面的气血相对不足。这时，很多人会有肝气、肝血不足的情况，常常感到失眠、春困。这时，我们应注意养肝。无论男女，最好服用些乌鸡白凤丸。这是一个非常好的方子，疗效经过上百年的实践检验。女性以肝为先天，养血为主，服用此药自然不在话下。但不要以为这只是妇科圣药，男性也会在春天存在肝血相对不足的情况。有此证之男士，可每天早上适量服用。到了夏天，人的气血都到外面去了。天气特别热，汗出得特别多，你往往会感到气短、胸闷，这是因为夏气影响了你的心气。我建议多喝点生脉饮(人参100克，麦冬200克，五味子100克)，尤其是中老年人。这是唐代名医孙思邈提出的方药。其中人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，总体效果有助滋养心气，抵御暑热。秋天则是气血由外往里走的季节。秋气与肺气相通。这时，可吃点秋梨膏(精选白梨，配合其他润肺生津的药物，加蜂蜜、红枣等佐料制成)。梨有润肺、止渴作用，可入肺经，有助气血速降，帮助人们把气血吸纳回体内。冬天户外 大雪 飘飘，人体气血都藏起来了，正是补养的好时机。冬天重在补肾，男性以精气为主，可根据自己的身体状况，服用六味地黄丸、金匮肾气丸。女性更年期前重在补血，可服用阿胶、大枣、核桃仁，用冰糖把三者做成膏剂服用;更年期后，可服用六味地黄丸。中医称这种养生方法为春夏养阳，秋冬养阴。这是在身体功能正常情况下的滋补方法。若是感冒了，或患了其他病，则应先治疗原发疾病。

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一年之计在于春，就养生而言，也是如此，春天是播种的季节，是生发的季节(如树木发芽)，春天不做这些或者做不好，到了秋天就没有果实可以收获，冬天就没有储备过冬，很多人一到冬天非常怕冷，手脚比冰还凉，总是生病，感觉很虚弱，临时抱佛脚效果不大，功夫在平时，春天就是个起点，一切都可以从头来过!

如果做好了，就为迎接全年的季节变化打好了基础，或许以后再也不用怕过冬了，因为体内储备了足够的气血和阳气来抵御寒冬。所以，春天养生至关重要，要怎么做呢?下面咱们详谈。

咱们还是引用《黄帝内经》的总结，“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

春季三个月，是万物生长发育推陈出新之时，万物欣欣向荣。应晚睡早起，在庭院中缓缓散步(步子要大，脚跟要用力，找个空旷地方大摇大摆走走)，披散开头发，舒松衣带让形体舒展，使自己精神愉快，胸怀开畅。对于春天赋予人的生发之气不要随便违逆它。若违背了这个道理，就要伤及肝气，夏季就会发生寒性病变。

这是春天的主旋律，和冬天的收藏节制相反，你看，树木开始发芽开花，小动物跑出来，就人而言，主要表现为气血和阳气被调动起来，往外跑。能量消耗增加，毛孔开合，出汗变多，甚至情欲也蠢蠢欲动，正常的。

生发归生发，但是别发太厉害了，中医养生讲究中庸，不能不发也不能发过火了，仍然要节欲保精，过度会伤肾之元阳;不少养生专家提倡吃韭菜，姜之类的，不是适合所有人，如果你阴虚不足，老是上火，就不适合吃!

按说，一个健康的人是不会春困的，如果白天老是打哈欠，可能气血或阳气弱，无法有效生发或者没睡好或者起得晚了。

提供几个改善思路：

一是睡眠不要超过11点，在票圈天天重复，10点准备上床就行。

二是试试早起，5-6点起床试试，春夏是越睡越困，天亮了起来读读书跑跑步，总之别赖床了，根据自己经验，起得早一天都有精神啊，中午可以补个午觉。

三是吃饭别太饱，尤其脾虚的，吃完基本睁不开眼。

四是切忌增加睡眠时间，非睡觉时间就别睡，否则轻则精神越来越萎靡，重则晚上特精神+失眠。

季节养生就是顺应季节变化来调整生活习惯，也算是顺应天地之道，养生重在细节，如果每天都做好，身体一般不会出大问题，可别想着出了问题再吃药调理，一旦损伤，再怎么吃药都很难彻底调理到巅峰。预防工作至关重要!