头部保健操怎么做的方法教学

十六步广场舞基本步法教学

第一步，右脚走横步;第二步左脚跟着右脚、并拢;第三步，右脚继续走横步;第四步，左脚跟着右脚、并拢。

第五步，左脚往回走横步;第六步，右脚跟着左脚、并拢;第七步，左脚继续走横步，;第八步，右脚跟着左脚、并拢。

第九步，右脚走侧前方步;第十步，左脚跟着右脚的方向走横步;第十一步，右脚走侧后方步;第十二步，左脚跟着右脚的方向，着地时左脚尖朝着正前方。

第十三步，左脚走侧前方步、转身;

第十四步，右脚跟着左脚的方向走转步;

第十五步，左脚走横步;

第十六步，右脚跟着左脚、并拢。

男性的保健无论在哪里都是一个热门话题，如何保持健康有效的保健也成为了大多数男性朋友比较关注的一个方面。保健可以分为很多方面。今天，边肖为你分享一套简单实用的保健操，你可以在短短几分钟内达到保健效果。

第一步

握法：其原意是双手握拳，闭目打坐，以抵御外邪。大家都知道手指是连在一起的，说明手上有很多穴位，可以延伸到身体的各个部位。持握不仅可以刺激手部穴位，还有助于保持体内的精气。

动作要点是拇指扣在手掌上，指尖在无名指根部，然后屈曲其他四指，用一点力牢牢握住拇指，就像抱着婴儿一样。这个动作不仅在家里可以做，在外面散步、看电影、坐地铁的时候也可以做，只要你的手是空闲的。

第二步

站立的桩：如果你像风一样行走，像松树一样站立，你必须像那些桩一样直立。主要起到补肾强筋壮骨的作用。站桩不仅能使人放松，还能补精、强筋健骨。

动作要点是双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧向前折叠于腹前，位置与脐同高，双臂呈圆形，双膝微曲，重心下沉，双膝向两侧微开。1-2分钟后，站起来，放松，重复。

做这个的时候，注意微微弓背，挺胸，抻背。慢慢呼吸，不要屏住呼吸。

第三步

转腰：扭颈扭腰，其作用是强健肌肉，疏通经络。众所周知，肾脏位于腰背部。转腰不仅可以偶尔锻炼腰部的肌肉，还可以温肾填精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。不过力度要合适，不转向腰椎间盘突出就不好了。

动作要点是双手叉腰，中指撑腰;向前弯曲，顺时针转10次，再逆时针转10次。早晚转腰，每日两次为宜。早上起床，晚上晚饭后运动，补充肾气。

第四步

脚：什么是抖脚?它意味着摇动你的脚。每个人都可以摇你的脚，这样可以放松你的脚的肌肉。脚震颤可以放松躯干，补肾和吸收气。肾经起于足趾。手上有很多穴位，脚上也有很多穴位。翘脚可以有效刺激肾经上的各个穴位，放松躯干肌肉，补肾纳气。

动作要点是双腿并拢，提肛收腹，双肩下沉，立起竖脊，脚尖抓地，抬起脚跟，然后有节奏地往下跳。注意放松，先慢慢落下一半，再轻轻晃动地面。尽量保持抬脚跟10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

现在上班族工作压力大，长时间的面对着电脑，难免会觉得疲惫不堪，我们可以做下头部保健操来缓解下压力。那么头部保健操有哪些做法呢?现在就由懂视小编来跟你讲一讲头部保健操的做法吧!

头部保健操第一套第一节、拍头运动

双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。

第二节、转头运动

您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，两只眼睛平视前方，全身放松。头部先顺时针方向转动10圈，然后，逆时针方向再转动10圈。这个动作不要过快，要平、要稳，速度放慢。这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉，使力量增强，还能防治神经性头痛，头晕目眩，失眠多梦，颈椎骨质增生。

第三节、用手梳头

每天早晚用手从上到下梳理自己的头发，可以使百脉畅通，气血流动，有延年益寿的功效。我们用手梳理头发的时候要掌握一个要点，一定要让指甲紧紧贴在头皮上，可以稍用一点儿力，但不要伤到头皮。这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的。

头部保健操第二套(1)、五指梳头

将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。这种方法集合了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发、明目的作用。

(2)、揉捏耳廓

人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10——20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。

(3)、叩齿运舌

每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1——2分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2——3分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。

(4)、搓面鼓腮

每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10——20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持锻炼，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颌和面部的堆积，并有利于面部防皱及美容。

(5)、旋转眼球

祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10——20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

(6)、摆头点头

头部从左到右，再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。51药百科

(7)、头皮按摩

头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，帮助紧绷的头皮松弛，进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。

(8)、头部穴位按

即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或一周进行一次，对人体健康大有好处。

头部保健操第三套预备姿势

两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

1、顶天压地

十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

2、双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

3、扣打大椎

双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

4、拍肩打颈

双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

5、点头动颈

双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

6、摇头晃脑

头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。

7、翘首望月

头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

8、双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

头部保健操的做法