春季宜早睡早起，睡觉时头宜朝东方以顺应自然发生之气吗？

要和季节相适应，内经上讲：

春三月，宜夜卧早起; 夏三月，宜夜卧早起;

秋三月，宜早卧早起; 冬三月，宜早卧晚起。

常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢?

时间管理大师哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉地早睡早起：每天早上5点起床，比别人更早展开新的一天，在时间上跑到别人的前面;利用每天早上5-8点的“神奇三小时”，做自己想做的事，不受任何人和事干扰，往往精神集中，思路清晰，工作效率也最高;要与时间竞争，必须讲求恒心，考验自律性，为自己建立正面的“自我概念”。他认为，早睡早起，并非是向我们的睡眠时间“下毒手”、“狂抽税”;相反，只是将我们的睡眠及起床时间略微调整，这是高效率利用时间的需要。

据日本厚生劳动省的一项研究结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。

有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究后发现，经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高50%，血管收缩较早睡早起的人高50%。长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。

但另有研究显示，早睡早起未必好。

日本最近上市的《睡眠障碍的对应和治疗指南》一书指出，“早睡早起”的古人遗训也不必拘泥，还告诉人们睡眠时间完全因人而宜，因季节而宜，只要白天有精神就行;早早躺到床上入不了睡反而对身体不好，离开床做些别的事后，困了再躺下也无妨。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。

伦敦西敏大学的生理学研究人员也有研究表明，早起者的皮质醇分泌明显高于晚起的人，而且整日维持高水平。结果还发现，早起者抱怨肌肉痛、感冒及头痛明显多过晚起的人，而且情绪亦比后者恶劣得多。负责这项研究的克洛博士说：“早起者往往因为一天之中过于忙碌和频频受挫，必须调集更多能量维持集中力，亦因此导致一日劳作结束后感到格外疲倦和暴躁。”

美国一所大学的医学保健专家在做了大量的研究后，于近期明确指出：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。早睡早起并不符合人体的“生物钟”特点，它会对身体造成不良的影响，而较为轻松、懒散的生活方式则可以消除我们肉体上、精神上的压力。

以上意见，仅供参考。51药百科

祝你健康!

是的，在春季的时候我们要做到早睡早起，在睡觉的时候，我们的头最好是朝着东方，这样的话就可以顺应自然发生之气。

当然在我们每天入睡之前做一次就可以了，首先我们要侧卧，方向是头东足西，然后舌抵住上顺，嘴巴和眼睛都要紧闭，然后鼓漱30次，这样子口中的津液会慢慢的增多，等到充满整个口腔的时候慢慢的咽下去，这个方法呢，对于我们春季的时候经验不足的口干舌燥，还有皮肤干燥等等都是很有作用的。

有一句话就是一年之计在于春，虽说春季养生是特别重要的，春季也是属于百草发芽百草发病的一个季节，所以说到了这个季节的时候，我们更加应该注意养生，调节饮食。

那么在春季的时候，其实小便里也能看出一个人的身体状况的，我们如果人体血液代谢还有肝功能都是正常的，那么小便就非常的清，干净，如果说小便非常的浑浊，那么我们一定要注意养肝了。

那么舒筋活络，其实也是保护肝脏的一种方法，我们也是可以做一些动作来达到一个养生的作用。

首先我们两只手紧紧的抱着一侧的大腿根，稍微用力向下摩擦，一直到足裸的地方，然后再慢慢的往回摩擦，又回到大腿根，这样多坐几次是可以预防下肢静脉曲张，还有肌肉萎缩水肿等等状况的，还有揉腿肚子，我们用两只手夹紧一侧的小腿肚，然后旋转着揉动起来，这样呢也可以加强激励，还可以预防抽筋呀，肌肉萎缩等等，舒筋其实就对于护肝有非常好的作用，所以说我们做一些保护肌肉，然后拉伸肌肉这些动作。

1

春季睡眠原则

春季睡眠时间应该是早起晚睡型，要保证7小时的睡眠时间

春季是最适宜人们睡觉的季节，由于季节特点，人容易困倦，春天天亮时间提前，温度适中，人们应该早起活动，而春季夜晚来临的晚，所以人们在餐后可以准备一些活动，因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。

2

春季睡眠时间

早上几点起

春季早上6点半到7点钟左右起床即可，保证有充足的8小时休息时间，就能缓解劳累了一天额疲倦身体，早上起床后，调养精神，吸收大自然活力，可以让自己一日都活力无限。

中午睡多久

春天午睡要按时睡，建议在午饭后1小时后休息1刻钟，这1刻钟就是15分钟，这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的，保证春季每天都有这么一个小小的午睡，可以振奋精神，让下午的工作学习充满活力。

晚上几点睡

人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢缓慢，身体放松，建议在春天最佳就寝时间是10点半上床，最好在11点之前睡着，最晚不可超过12点，放松身体，让机体进入排毒状态。

3

春季睡眠注意事项

不错过最佳入睡时间

不要错过最佳的睡眠时间，人体越晚睡，身体体温越低，就越难睡着，因此建议一定要提早躺下，不要到了十一二点再上床，提前半个小时躺床上，看看书，听听轻音乐，都是有助于入睡的。

确定理想起床时间

确定理想起床时间，人体有深睡进入浅水的时间周期是90分钟，如果选择在浅水时间起床，精神会更加，因此建议将闹钟点在90分钟的倍数加上入眠所需时间是理想的起床时间。