便秘会致中风猝死（四个防止便秘好习惯）

本文目录一览：

• 1、便秘会致中风猝死？ 控制中风的发病源头
• 2、四个防止便秘好习惯 专心致志地用餐

便秘会致中风猝死？ 控制中风的发病源头

几乎我们每个人都受到便秘的罪，特别是老年人便秘更加的严重。有一些患者去医院看的时候甚至会说出“活着没劲”的话，这就能够看出便秘给我们患者带来了多大的心理压力啊。

因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作的事情也不少见，便秘常会引起心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等。

导致中风的最主要原因有以下几种因素：

血液流变学紊乱：特别是全血黏度增加时，脑血流量下降，其中红细胞比积增高、纤维蛋白原水平增高，是血液流变学紊乱，缺血性中风的主要危险因素。

肥胖：肥胖与超重，均为缺血性中风的危险因素，与出血性中风无关。

血脂代谢紊乱：血脂症也是导致脑中风的原因。高血脂症是动脉粥样硬化性心、脑血管病发生的主要因素之一：有高血脂症者患，缺血性中风要比一般人难治。

心脏疾病：如风湿性心脏病、冠心病。尤其防止心房颤动，引起栓子脱落造成脑栓塞。这是导致脑中风的主要原因之一。

糖尿病：中风是糖尿病引起的一种并发症，这也是不容忽视的。

高血压病：中风患者发病前，有高血压病史的占65%左右 。无论是出血性中风，还是缺血性中风，高血压是最主要的独立危险因素。通过降压药、低盐饮食等，将血压逐渐降至140/90mmHg以下。这是导致脑中风最主要的原因。

颈椎病：患颈椎病时，可造成椎间孔狭窄。推动脉受压从而影响椎-基底动脉的血液供应，以致发生中风。

衰老：衰老也是引起脑中风的主要原因，随着年龄的增长，人体血管壁发生退行性改变，特别是动脉粥样硬比，则是发生脑中风的潜在病理基础。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。中风是由高血压和动脉硬化所引起脑血管损害的一种疾病，它的主要症状有嘴巴歪，流口水，说话不清楚，瘫痪和、手脚不灵活等等。中风首先要重视高血压、高血脂症等易引发脑中风的病症，合理安排夏日生活，注意劳逸结合，多吃能软化血管和降血脂的食物，并在医生指导下使用降压药、降脂药。少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。

二级预防--控制缺血性中风发病源头

(1)长期控制血管性危险因素

危险因素有：高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏瓣膜病、心律紊乱(心房颤动)等。

(2)改变不良生活习惯

不良习惯有：高胆固醇、高糖、高盐饮食;吸烟;酗酒;缺乏运动等。

(3)具体措施：

①抗血小板治疗：

大规模临床研究显示，对既往有缺血性血管事件的患者，阿司匹林可使严重血管事件发生率明显降低，因此，对已发生中风的患者，应该终身服用阿司匹林;高危人群可服用小剂量阿司匹林，但需要在医生的指导下开药，不可自行购买。

②控制高血压：控制高血压，是预防脑中风的关键!降压治疗可使显著降低中风的发生(或复发)危险性。控制高血压，需要注意以下几点原则：

◆降压一定要达标：其中，中风后稳定期患者降压目标值为：轻中度脑供血动脉狭窄者血压应<140/90毫米汞柱，伴心衰或肾衰者应<130/85毫米汞柱，伴糖尿病的<130/80毫米汞柱，若一侧颈动脉狭窄≥70%，则收缩压最好为130～150毫米汞柱，若双侧颈动脉狭窄≥70%，收缩压应保持在150～170毫米汞柱为宜，若脑血管次全闭塞，则收缩压以<180毫米汞柱为宜;

◆要24小时平稳控制血压：如果血压不平稳，血压急骤升高，容易造成出血性中风，血压如果太低，容易造成缺血性中风，因此，最好是选用能够24小时平稳控制血压的降压药。

◆降压药要坚持长期服用：千万不要看到血压降下来了就自己停药!因为血压降下来并不等于高血压被治愈，如果自行停药，会使血压再次升高，血压忽高忽低，经常波动，容易引起中风!

◆服用降压药的最佳时间：早上6点起床后立即服用，可以有效控制晨间血压的急剧上升，避免急性脑出血;尤其要注意不要在睡前服用降压药，睡觉前服用降压药容易使得夜间血压降得更低，容易发生脑血栓。

③治疗高胆固醇：通过饮食或服用调脂药来控制血脂，一般中风患者应保证LDL-C<2.6mmol/L(100mg/dL)，如果中风同时合并糖尿病、冠心病、代谢综合征、持续吸烟中的任何一项，则应保证LDL-C<2.07mmol/L(80mg/dL)。

④治疗心脏病：不同类型的心脏病其发生中风的危险性也不同，要预防中风，就得积极治疗冠心病、房颤、肺心病等。

⑤控制血糖：2型糖尿病患者发生中风的危险性比正常人高2倍。因此，血糖偏高的患者一定要通过严格控制饮食、合理选用降糖药，将血糖控制在理想范围之内，并定期监测血糖。

⑥戒烟限酒：长期吸烟者发生中风的危险性远远高于不吸烟者，戒烟者发生中风的危险性可减少一半，适量饮用红酒会减少中风的发生，大量饮酒升高血压，增加中风的危险，对于从不饮酒的患者，不推荐用饮酒来预防。因此，预防中风必须戒烟(包括二手烟)，限制饮酒，“限酒”即每天喝白酒不超过25ml(半两)，啤酒不超过300ml，葡萄酒不超过100ml。

⑦控制体重：

◆应少吃富含饱和脂肪酸的食物：少吃肥肉、动物油、奶油蛋糕、油炸食品，保证每人每天烹调用油少于半两;

◆选择不饱和脂肪酸多的食物：用橄榄油或菜籽油烹饪、每周吃两次鱼;

◆减少盐的摄入：每日食盐应不超过6克;

◆减少胆固醇的摄入：每天摄入量小于200毫克;少吃动物内脏、虾蟹;用脱脂奶代替全脂奶;蛋黄每周不超过2个;

◆控制总热量：每天主食摄入量：女，4两;男，6两，适量吃粗粮、杂粮、豆制品;多吃蔬菜(每天1斤)、水果(每天1～2个)。

⑧体育锻炼：提倡有氧运动，每天至少运动一次，连续时间不少于30分钟，每天确保运动5天，运动后的心率(脉搏)最好是170-年龄。

四个防止便秘好习惯 专心致志地用餐

　　现在很多人被便秘所困扰着，为便秘而苦恼的人有很多，许多饱受便秘折磨的人也并非什么都不做，其在食物方面也用心，也常做运动，但便秘一点也没有得到改善。如果有这样的经历，或许你的便秘与食物、运动无关，说不定是你性格的原因哦。对此专家推荐了4个防止便秘的好习惯，大家不妨学起来。

　　1.认真地放松

　　为了提高副交感神经的运作，使气有个顺畅的循环也是很重要的。通过使用气味良好的香草茶和芳香好好地放松自己，想着“香味真好”的这一好心情也能帮助提高副交感神经的运作。

　　2.专心致志地用餐

　　要是匆匆忙忙地边吃边干着其他事情的话，会使你的大脑集中于其他事情，从而使你的交感神经十分活跃。所以无论如何要先集中精力用餐，慢慢咀嚼你的食物。通过认真地咀嚼食物副交感神经就会提高运作。而且认真的咀嚼会使唾液所含有的有“返老还童”功效的“腮腺激素”的分泌也旺盛起来，可谓一石二鸟。

　　3.对你的肠说早安

　　为了叫醒沉睡的肠，食用早餐是非常必要的。即使早上什么都不想吃，也应该饮用纯净水或白开水。

　　4.把握好肠的“黄金时间”51药百科

　　饭后3个小时是肠消化食物、吸收营养的黄金时段。放松地度过这一时间段会使副交感神经变得活跃，加快肠的蠕动。要是饭后立马睡觉的话不仅会使肠得不到充分的运动，睡眠中血糖值的忽高忽低也会使人无法安眠。所以为了加快肠的蠕动，我们应该尽可能早地用完晚餐，放松地度过肠的黄金时段。

　　食用有利于肠内环境的食物固然重要，但大便不顺畅时焦躁的心情也会成为便秘的原因。假如你深受便秘的折磨，在食物方面足够用心，也做了运动，但便秘一点也没有得到改善的话不妨思考一下是不是因为心情的原因。