春季养生+立春养生 “立春”时节宜养肝，辛甘发散护阳气

1、早起早睡以养肝。立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

2、防止旧病复发。古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3、不要过早减衣。“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每天梳头百下。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、少吃补品和盐。很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

6、多吃韭菜香菜。春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

立春，二十四节气之首，约在每年2月4日左右太阳到达黄经315度时为立春。春节基本就包绕在这个时节，故还有一种说法为“立春即是新的一年开始”。这时天气逐渐暖和，气温、日照、降水也趋于上升和增多，而且感觉是夜晚一觉到天明，出现了夜短昼长的现象，此时，农谚就有“51药百科

立春雨水到，早起晚睡觉

”之说，那么这样的说法是否也同时符合 养生 之道呢?

关于春季 养生 ，

《黄帝内经》道出了一个养“阳”的总则，这实际上也是根据春季的特点提出来的。在春天阳气生发，万物始生，所以，这个时候就要注意保护阳气，这也是我们在立春时节 养生 的一个根本着眼点。具体说来，春属木，与肝相应，我们在四季 养生 中已经有所提及，肝喜条达，有疏泄的功能，在志为怒，恶抑郁。

立春的时候，阳气生发，人体内气机转换也与之相应。这个时候要充分利用、珍惜春季大自然之“发陈”，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宜达，代谢机能得以正常运行。

从情志的角度来看，这个时候，一个重要的方面，就是力戒暴怒，通俗点说，别动不动就发脾气，为了一些鸡毛蒜皮的事就大动肝火，当然，也不是要让你憋在心里不发泄，而更为主要的是希望你能够

做到心胸坦荡，面对世事，以乐观向上及愉悦的心态去面对

。所以，暴怒不行，憋着也不好。此外，还应从以下两个方面着手，做点实质性的工作。

①乍寒乍暖，立春时节要风度更要温度

春天是一个万物复苏的季节，对于爱美的人士而言，早就是春心荡漾了。随着温度的升高，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力呈现出疏于防范的趋势。所以，这个时候，人们尽量不要让自己年轻的活力喷发太早，如果天气一暖和就将棉袄、棉裤、毛衣、毛裤等束之高阁，可能在早晚或者一个倒春寒中，人的 健康 就随之被耗损，此时，生活在北方地区的人，尤其是年老体弱者更要保持高度的警惕性，寒冷的冬天都过来了，却在立春时节的阴沟里面翻了 健康 之船。

这一点，其实并非近日才有的 养生 之法，早在

《千金要方》里就有了春时衣着宜“下厚上薄”之说，《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。

”这话好像是针对那些爱美的女性说的一样，裙子别穿得太早，喜欢在丝袜中展露性感美腿的女士也请当心了。如果感冒了，头晕脑涨、咳嗽连连，估计再性感的美腿也会大打折扣哦。所以，话虽不好听，但目的就一个，照顾好 健康 才是最重要的。

②阳气初生，宜食辛甘发散之品

阳气初生是立春这个节令的主色调，顺应这样一个节令的特点，人们在饮食结构上也要与之前的冬季闭藏区别对待了，春要发陈，此立春时节，饮食调养方面最好适量摄取辛甘发散之物，而不宜吃太多的酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。

”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

其实，脏腑的疏泄跟人的喜好一样，喜欢的就接受，不喜欢的就拒绝。脏腑也一样，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也”。春季属肝，所以，在明白了这样一个补泻之道后，我们对于春养肝也就不困惑了，

即有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，那么，立春时 养生 就可以为你的身体 健康 备好第一块基石

。

具体怎么吃呢?比如，食品可以选择豆豉、大枣、香菜、葱、花生等辛温发散之物，中药可以选择枸杞子、丹参、郁金、元胡等，下面为各位介绍一款“升补”为主的膳食方，作为参考：

韭菜炒虾仁

[原料]韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋1枚，精盐、淀粉、植物油、麻油各适量。

[制作]虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜择洗干净，切3厘米长段备用;鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。

炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放精盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。

[功效]补肾阳，固肾气，通乳汁。因为韭菜含有较多膳食纤维，能刺激肠壁，增强蠕动，所以该食疗方还可以解便秘之苦。

立春，二十四节气中的第一个节气，是“四立”之一，反映着冬春季节的更替。标示着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，中华文化的 养生 之道，讲求顺应天时，阴阳平衡，这实际就是人与自然的和谐共生。

立春时节调养身心 健康 ，关键要顺应“春生”，做到“少酸加辛、戒怒忌忧、晚睡早起、下厚上薄”。下面，从饮食调养、情志调节、 健康 起居、衣着主张四个方面，讲讲这个时节的身心调养的注意事项。

饮食调养：少酸加辛，助阳养肝

中医理论认为，酸味对于气血有收敛固涩的作用，敛津而止渴，收气而缩眉。酸味入肝经，能收敛肝气，这不利于春季阳气的生发和肝气的疏泄。春天是木气主时，应该顺应时节，借助大自然的木气升发肝气。

所以，酸味食物应该适当少摄入。

辛味能行血散气、发汗解表对于人体有发散作用，人吃完辛辣的食物，很容易发热，能感觉体内的气血一下子被调动起来，甚至大汗淋漓。

辛味入肺，能散郁，行散水气于肺，泻肺气而补肺阴。

因此，立春时节饮食应做到“少酸加辛”，注意少吃酸性食物，而多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。

在药膳方面，可多摄入养肝柔肝、疏肝理气的食材，如花生、姜、葱、枸杞都是很好的选择。

也可制作大枣粥、山药粥等味甘养脾之药膳粥，一并护肝养脾。

情志调节：顺应节气，戒怒忌忧

立春 养生 ，以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“肝喜条达”“怒伤肝”。因此，养肝的关键，就是要保持情志条达，心情舒畅，戒脾气暴怒，忌或心情忧郁。

春天，万物生长，朝气蓬勃，可以多增加户外活动，多晒太阳，这有利于调养情绪，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

健康 起居：晚睡早起，与日俱生

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”。《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。此春气之应， 养生 之道也”。

立春以后日照渐长，在日常起居方面也应顺应日照变化。相对冬天来说，可以适当晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。

人体气血也像自然界一样，需要舒展，需要畅达，这就要求人们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

衣着主张：下厚上薄，春捂护阳

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。

立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。这时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气就得不到有效宣发，就容易产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖，仍是立春 养生 在衣着方面的重点。衣着“下厚上薄”，可以助春阳升发，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

立春时节调养身心关键要做到“少酸加辛、戒怒忌忧、晚睡早起、下厚上薄”。

以上就是今天跟大家分享的 健康 管理心得。