2024-04-25 23:21:47 | 51药百科
俗话说一年之计在于春,春季到来,万物复苏,人们心情往往也是非常愉悦的,春季空气湿度会增大,人体循环系统的功能也开始加强,人体各个器官负荷也会加重,春困现象常有发生,如何合理安排睡眠,在春天显得格外重要,接下来就介绍春节睡眠养生时辰。
春季睡眠原则
春季睡眠时间应该是早起晚睡型,要保证7小时的睡眠时间
春季是最适宜人们睡觉的季节,由于季节特点,人容易困倦,春天天亮时间提前,温度适中,人们应该早起活动,而春季夜晚来临的晚,所以人们在餐后可以准备一些活动,因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。
春季睡眠时间
早上几点起
春季早上6点半到7点钟左右起床即可,保证有充足的8小时休息时间,就能缓解劳累了一天额疲倦身体,早上起床后,调养精神,吸收大自然活力,可以让自己一日都活力无限。
中午睡多久
春天午睡要按时睡,建议在午饭后1小时后休息1刻钟,这1刻钟就是15分钟,这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的,保证春季每天都有这么一个小小的午睡,可以振奋精神,让下午的工作学习充满活力。
晚上几点睡
人体到了夜晚,体温下降,新陈代谢缓慢,身体放松,建议在春天最佳就寝时间是10点半上床,最好在11点之前睡着,最晚不可超过12点,放松身体,让机体进入排毒状态。
春季睡眠注意事项
不错过最佳入睡时间
不要错过最佳的睡眠时间,人体越晚睡,身体体温越低,就越难睡着,因此建议一定要提早躺下,不要到了十一二点再上床,提前半个小时躺床上,看看书,听听轻音乐,都是有助于入睡的。
确定理想起床时间
确定理想起床时间,人体有深睡进入浅水的时间周期是90分钟,如果选择在浅水时间起床,精神会更加,因此建议将闹钟点在90分钟的倍数加上入眠所需时间是理想的起床时间。
春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠是春季 养生 的一大重点。
春季睡眠时间
01、春季睡眠,夜卧早起
初春应“夜卧早起”,即晚睡早起。睡眠 养生 的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应, 养生 之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
02、优质睡眠可护肝51药百科
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
相应的,不良睡眠损害肝脏,研究发现,肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的 健康 ,晚上最好在11点就进入睡眠状态。
一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
03、午休不宜超过半小时
春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
防止春困
1、坚持有氧运动
走出户外,多进行有氧活动,可有效地改善生理机能,提高大脑的供氧量,从而防止春困。
2、每周一次蒸气浴
可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,有效防止春困发生。
3、不开“夜车”
要按时睡觉,保证睡眠。早起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”,以免诱发或加重“春困”。
4、调节饮食
春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食;春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些;不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。
睡眠是人最好的休息方式,科学的睡眠能够对身体健康起到积极的促进作用。首先,对于成人来说,最好能保证每日6-8小时的睡眠时间,建议晚上11点前入睡,未成年人还要建议增加睡眠时间,以保证身体能够正常的生长发育。但是又不建议睡眠时间过长,根据“久卧伤气”的理论依据,睡太长也会对身体不利。其次,对于睡眠质量差的人群,应在睡前热水泡脚、饮少量热牛奶或听舒缓助眠的音乐以帮助入睡,症状严重者建议请正规中医师进行身体调理。此外,还应注意寝室的光线不宜太亮,环境不可嘈杂,且寝具要柔软舒适。
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