豆腐这样吃，营养翻倍还治感冒 提高免疫力防感冒

豆腐是我国的传统食品，制法始于汉淮南王刘安。明代李时珍的《本草纲目》、叶子奇的《草目子》、罗颀的《物原》等古籍中，都有记载。

中医认为：豆腐味甘性凉，入脾胃大肠经，具有益气和中、生津解毒的功效，可用于赤眼、消渴等症，并解硫黄、烧酒之毒。

补中益气，防治骨质疏松

豆腐可用于食疗。 比如：

葱炖豆腐，可治感冒初起，每日食3~5次;

鲫鱼与豆腐共煮，可治麻疹出齐尚有余热者，也可用于下乳;

葱煎豆腐，可用于水肿;

豆腐萝卜汤，可用于痰火吼喘。

现代营养学证实，豆腐蛋白质含量丰富，利于消化吸收，被誉为“植物肉”。

钙含量也很高，对骨骼的生长发育颇为有益。它是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。

豆腐不含胆固醇，适合高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者用于药膳。

豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好作用，能减少中老年女性雌激素水平过低造成的骨钙流失。

买回豆腐要冷藏

豆腐本身的颜色是略带微黄色，如果色泽过白，有可能添加了漂白剂，不宜选购。

此外，豆腐是高蛋白质的食品，很容易变坏，尤其是自由市场卖的板豆腐，更应多加留意。盒装豆腐需要冷藏，所以需要到有良好冷藏设备的场所选购。

当盒装豆腐的包装有凸起，里面的豆腐混浊、水泡多且大，不宜食用。

没有包装的豆腐容易腐坏，买回家后，应立刻浸泡于水中，并放入冰箱冷藏，烹调前取出。取出后常温放置时间，不要超过4小时。

最好在购买当天食用完，也可依所需分量切割使用，剩余部分放回冷冻室。

哪些人不宜吃豆腐

豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢异常的痛风病人和血尿酸浓度增高者忌食。

脾胃虚寒，经常腹泻便溏者，也要忌食豆腐。

豆腐养生食谱

豆腐可以切成块、片或丁，做出多种菜式，如冷盘、热菜、汤羹、火锅。

菜谱一：玉米豆腐粥

食材：豆腐1块，玉米1根，鸡蛋1个

做法：

1.玉米剥离成粒，洗净待用;鸡蛋打散待用;

2.锅烧水，烧开后将豆腐及玉米粒一起入锅，再次烧开后转小火煮30分钟，至玉米变成粥状;

3.加食盐调味，把鸡蛋液倒入锅中，搅拌成蛋花，关火即食。

营养点评：可健脾利尿、降血压，还能补充蛋白质。

菜谱二：泡菜豆腐汤

食材：51药百科

豆腐1~2块，韩国泡菜一碗，五花肉50克，食用油、蒜、香油适量

做法：

1.韩国泡菜切段，五花肉切片，蒜切末，豆腐切块待用;

2.锅烧热倒油，放入蒜末、五花肉，煸炒;放入泡菜，倒入豆腐，简单翻炒;

3.倒入清水，没过这些食材，炖20分钟左右;放入牛肉粉、香油、蒜末调味即食。

营养点评：此汤香味扑鼻，可补钙、开胃、生津解毒。

菜谱三：豆腐菊花羹

食材：

豆腐100克，野菊花10克，蒲公英15克，食盐等调味品少许，生淀粉少许

做法：

1.野菊花、蒲公英煎煮1个小时，取汁约200毫升。

2.往蒲公英汁水中加入豆腐、调味品，同煮沸。阿

3.再放入适量水淀粉勾芡、搅匀即成。

营养点评：此羹清热解毒，用于湿疹、皮肤瘙痒。

深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A

专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

深色水果补足多种维生素

水果是很好的补充多种维生素的选择，且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

鸡蛋豆类补足优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

提倡薯类食品做主食

用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1.钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

补锌可选谷物杂粮海产品

在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。

酸奶补充优质活菌酸

优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。